目を開けるのも辛い!生理前に眠くなる原因と対処法

監修者:産婦人科医 原野尚美 


最終更新日

目を開けるのも辛い!生理前に眠くなる原因と対処法

生理前に異常な眠気に襲われた経験はありませんか?十分な睡眠を取っているはずなのに、目を開けるのがつらいほど強い眠気に襲われることがあります。

生理前は体がだるくなったりイライラしやすくなったりすることがあるかと思いますが、眠気も生理前に出やすい症状の一つです。

今回は、生理前に眠くなる原因や対処法などについて詳しく解説します。

目次

  • 1.生理中に眠くなる原因
  • 2.生理前に眠気が起こらないようにするための対処法
  • 3.市販薬を使って生理前の眠気に対処できる
  • 4.生理前にどうしても眠いときは?
  • 5.生理前の眠気に関するQ&A
  • 6.生理前の眠気がつらいときは医師に相談しよう

生理中に眠くなる原因

普段は大丈夫なのに生理前だけ仕事に支障が出たり、強い眠気で家事がおろそかになったりする場合は、生理が原因で眠くなっている可能性があります。

実は耐えられないほど強い眠気もPMS(月経前症候群)で起こる症状の一つです。なかには、意識が飛ぶように眠り込んでしまう方もいます。では、なぜ生理前に眠くなってしまうのでしょうか。

ホルモンバランスが変化しているから

生理前に眠くなるのは、女性ホルモンのバランスが変化しているためです。排卵後から生理直前の時期は、プロゲステロンの分泌が盛んになっています。プロゲステロンには眠気を強くする働きがあるため、生理前は睡魔に襲われやすいのです。

自律神経が乱れやすいから

生理前になってプロゲステロンの分泌量が増えると、自律神経の働きも乱れてしまいます。自律神経とは、交感神経と副交感神経のことです。

普段はこの2つの神経がバランスを保って働いているのですが、生理前はバランスが乱れて眠りが浅くなり、日中に眠くなってしまうことがあります。

覚醒時と就寝時の体温差が少なくなるから

私たちの体は、体温が下がると眠くなる性質があります。しかし生理前は、プロゲステロンの働きによって体温が上がっているため、夜になっても体温がなかなか下がりません。

日中と夜の体温差が少なくなるため、睡眠と覚醒のメリハリがつかず眠くなりやすくなると考えられています。

セロトニンの分泌量が低下するから

セロトニンは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの原料となる成分です。生理前はセロトニンの分泌量が減少するため、眠りの質が悪くなると言われています。夜にしっかり眠れなくなるため、日中に眠気が出てしまうのです。

生理前に眠気が起こらないようにするための対処法

「大事な会議があるから眠りたくない」「テスト前だから眠気がくると困る」という方もいるでしょう。生理前の眠気に困っている方は、次の対処法を試してみてください。

睡眠環境を整える

夜にしっかりと眠らなければ、どうしても日中に眠くなってしまいます。熟睡できるような睡眠環境を整えましょう。ベッドや枕を自分に合ったものにし、室温は20度前後にしてください。

湿度は40~70%くらいが良いと言われています。就寝前は部屋の明かりを暗くして強い光を浴びないようにすることも大切です。

日中に体を動かす

日中の活動量が少ないと、どうしても睡魔に襲われやすくなります。体を動かすと日中の眠気対策にもなるほか、夜の睡眠の質を上げるのにも効果的です。

夜にしっかりと睡眠を取る

夜更かしはせず、質の高い睡眠をしっかり取るように心がけましょう。夜に眠れていない方は寝不足の状態になり、日中に眠気がきやすくなります。

寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見ないようにし、入浴は就寝の2~3時間前に済ませるようにしてください。こうすることで質の高い睡眠を取りやすくなります。

低用量ピルを服用する

生理前の眠気が気になる場合は、低用量ピルを服用するのもよいでしょう。低用量ピルは排卵を止めて女性ホルモンのバランスの変化を少なくする効果があるため、眠気が出にくくなる可能性があります。

市販薬を使って生理前の眠気に対処できる

生理前の眠気は、市販薬を使用しても対処できます。

加味逍遙散

加味逍遙散は、眠りのリズムを整えることで日中に眠気が起こりにくいようにする漢方薬です。眠気を感じるようになったタイミングで飲み始めることで、症状を抑えることができます。体力があまりなく、疲れやすくてイライラしやすい方向けです。

桂枝茯苓丸

桂枝茯苓丸は、女性の悩みに使われることの多い漢方薬として知られています。滞った血の巡りを良くして生理痛や生理不順、女性ホルモンの変動に伴う諸症状に効果を発揮する薬です。比較的体力があり、のぼせや冷えを感じる方に向いています。

チェストベリー

チェストベリーは、PMSの改善に効果があるハーブの一種です。臨床研究でも、チェストベリーがPMSの改善に効果があることが分かっています。サプリメントとして販売されていることもありますが、含まれている成分量が異なるため、できれば医薬品タイプのチェストベリーを選びましょう。

生理前にどうしても眠いときは?

生理前にどうしても眠くなり、何とかしたいという状況が出てくることもあります。思い切ってそのまま寝てしまうのも一つの方法ですが、寝ていられないという方も多いでしょう。

仮眠を取る

ガッツリ寝るのは無理でも、10分程度の時間なら取れる方も多いのではないでしょうか。どうしても眠いときは仮眠を取るのがおすすめです。

少しの時間眠るだけでも、頭がスッキリして眠気が軽減されます。ただし、30分以上寝ると夜の寝付きが悪くなってしまうことがあるので、仮眠は短時間だけで済ませるようにしてください。

カフェインを摂る

カフェインには中枢神経に刺激を与えて覚醒させる働きがあります。そのため、眠気を覚ましたいときは、カフェインを摂ると効果的です。コーヒーや緑茶、紅茶などに多く含まれています。

覚醒作用は何時間か続くため、夜寝る前に摂るのは控えましょう。カフェインに敏感な方は、寝る5~6時間前には摂るのを控えたほうが良いと言われています。

体を軽く動かす

体を軽く動かすのもおすすめです。背伸びや手を開いたり閉じたりするだけでも構いません。体を動かすことで脳が覚醒するため、眠気が軽減されます。

生理前の眠気に関するQ&A

最後に、生理前の眠気に関する質問にお答えします。

月経関連過眠症とは何ですか?

月経関連過眠症は、生理前になると眠気が強くなる症状を指します。眠気の程度は人それぞれですが、「眠すぎる」「耐えられない」と感じる方も少なくありません。

PMSの一種である月経前過眠症とは何ですか?

月経前過眠症は、生理前になると強い眠気が出ることです。月経関連過眠症と同じ意味で使われています。

生理前の眠気を軽減する食事はありますか?

血糖値が急上昇した後、急激に下がることで眠気が出ることがあります。そのため、生理前の眠気が気になる方は血糖値を急上昇させないような食事を摂ることが大切です。主食ではなく野菜から食べたり、3食バランス良く食べて欠食をしないようにしたりして血糖値の変動を防ぎましょう。

生理前の眠気は生理の何日前から起こりますか?

生理の1~2週間前になると眠気を感じやすくなることがあります。これは、排卵後から生理開始までの期間にプロゲステロンの分泌量が増えるためです。

生理前の眠気がつらいときは医師に相談しよう

生理前に眠くなるのは、ホルモンバランスの変化やセロトニンの分泌量が低下することなどが関係しています。夜にしっかりと睡眠を取ったり日中に体を動かしたりすることで眠気を軽減できますが、どうしても眠気がつらいときは産婦人科の受診も検討してみてください。

眠気はPMSの一種です。低用量ピルなどを使うことでPMSを改善できれば、眠気を軽減できる可能性があります。産婦人科の受診に抵抗がある方は、オンライン診療を利用してみるのもよいでしょう。

監修者
産婦人科専門医原野 尚美

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